Är du morgontrött? 5 tips för att återställa dygnsrytmen
Ett bra råd för att få en mjukstart efter semestern kan vara att gradvis börja vända tillbaka dygnet under semesterns sista dagar. Det finns även produkter som med hjälp av ljus och ljud kan ge dig en mjukare start på dagen.
Det är viktigt att komma tillbaka till vardagen så snabbt som möjligt. På så sätt undviker du att känna dig trött de första veckorna efter semestern. Här är fem tips som hjälper dig att återställa dygnsrytmen.
1. Se till att få tillräckligt med dagsljus
Vädret kan ha en enorm inverkan på vårt mående, och det är extra viktigt att se till att utsätta sig för sol- och dagsljus under dagen. När vi är tillbaka i jobb eller studier kan detta vara svårt att få till, men en ljusterapilampa kan vara lösningen på problemet. En ljusterapilampa ger tillräckligt med dagsljus, även under det mörka vinterhalvåret, och kompenserar för de negativa effekter som kan uppstå p.g.a. brist på ljus. Så lite som 30 minuter per dag kan räcka för att du ska känna dig piggare under dagen..
2.Skaffa smart inomhusbelysning
Dämpad inomhusbelysning kan få oss att känna oss trötta och energilösa under dagen, medan för stark inomhusbelysning kan göra det svårare att somna på kvällen. En lösning på problemet kan vara att investera i ett system för smart inomhusbelysning, som är inställt så att det ger mer ljus under dagtid, och dämpar belysningen senare på kvällen.
Smartlampor:
3.Se till att sovrummet är svalt och tyst
Vi sover bäst när temperaturen i sovrummet är mellan 14 och 18 grader och luften är fräsch, med så god luftkvalitet som möjligt. På Elgiganten har vi många olika typer av luftkonditionering, fläktar och luftrenare som passar perfekt för ditt sovrum. För att skapa de bästa förutsättningarna för en god natts sömn bör du se till att det är så tyst som möjligt runt omkring dig. Ett bra tips är att investera i ett par öronsnäckor av god kvalitet, t.ex. Bose Sleepbuds 2: Hörsnäckorna har passiv brusreducering och du kan även spela upp avkopplande ljud som hjälper dig att somna.
Luftkonditionering:
- Naturlig och patenterad bakteriefri avdunstningskylning sänker temperaturen med upp till 10 grader (C) i en 1-2 m2 zon.
- Mångsidig: Njut av den friska svala brisen vid skrivbordet, sängen, TV-hörnet. Säker för barn och husdjur. 3-6 timmars kylning per vattentank.
- Lätt och ekonomiskt: Enkel en-knapps användning, använder endast kranvatten, bra ventilation i rummet och 7W ström. Bärbar - inget avlopp.
- Naturlig och patenterad bakteriefri avdunstningskylning sänker temperaturen med upp till 10 grader (C) i en 1-2 m2 zon.
- Mångsidig: Njut av den friska svala brisen vid skrivbordet, sängen, TV-hörnet. Säker för barn och husdjur. 3-6 timmars kylning per vattentank.
- Lätt och ekonomiskt: Enkel en-knapps användning, använder endast kranvatten, bra ventilation i rummet och 7W ström. Bärbar - inget avlopp.
- Naturlig och patenterad bakteriefri avdunstningskylning sänker temperaturen med upp till 10 grader (C) i en 1-2,5 m2 zon.
- Mångsidig: Njut av den friska svala brisen vid skrivbordet, sängen, TV-hörnet. Säker för barn och husdjur. 3-6 timmars kylning per vattentank.
- Lätt och ekonomiskt: Enkel att använda kontrollpanel, använder endast kranvatten, bra ventilation i rummet och 10W ström. Bärbar - inget avlopp.
- Naturlig och patenterad bakteriefri avdunstningskylning sänker temperaturen med upp till 10 grader (C) i en 1-3 m2 zon.
- Mångsidig: Njut av den friska svala brisen vid skrivbordet, sängen, TV-hörnet. Säker för barn och husdjur. 4–8 timmars kylning per vattentank.
- Lätt och ekonomiskt: Användarvänlig panel & App (tillval), använder endast kranvatten, bra ventilation i rummet och 12W ström. Bärbar - inget avlopp.
4.Skapa din egen soluppgång
Vår biologiska klocka sänder en signal till hjärnan som säger att det är dags att sova när det blir mörkt och vakna när det ljusnar. Med en uppvakningslampa kan du simulera soluppgången med ett ljus som gradvis blir allt starkare. Den gör det lättare för oss att skapa en bra dygnsrytm, året runt, något som är särskilt användbart för oss nordbor under våra långa, mörka vintrar. En uppvakningslampa hjälper din kropp att vakna på ett lugnt och naturligt sätt, men den kan även användas för att varva ner på kvällen, när du bör undvika starkt ljus.
Wake up lights:
5.Ställ väckarklockan!
Använder du mobiltelefonens alarm som väckarklocka på morgonen? Har du funderat på att investera i en ordentlig väckarklocka? En bra väckarklocka är ett måste för dig som har svårt att komma upp ur sängen på morgonen. Det viktigaste skälet till att använda en riktig väckarklocka är att du slipper titta på mobilskärmen – som du säkert vet kan ljuset från mobilens skärm göra det svårare att somna. På Elgiganten hittar du ett stort utbud av olika typer av väckarklockor. Vissa modeller har röststyrning, låter dig vakna till din favoritspellista eller skapa din egen morgonrutin: Med en smart väckarklocka kan du få trafikinformation, nyheter, väder, att göra-lista och så vidare så fort du vaknar!
Väckarklockor:
- Inbyggd Google Assistant
- 4" IPS-display
- Alarm, styrning av hemmet, musik