Gör kontorsjobbet lättare med rätt sittposition
Får du ofta huvudvärk eller ont i rygg och nacke när du sitter framför datorn länge? Med dessa tips så kan du undvika smärta, även när du behöver sitta och jobba långa dagar. Men kom ihåg, det allra viktigaste är att ta pauser och att röra på sig.
Rätt arbetsställning vid datorn
För att undvika smärta är det viktigt att variera din arbetsställning och att inte sitta för länge. Se till att bordet du sitter vid har rätt höjd så att underarmarna kan vila på bordet och så att du kan slappna av i axlarna.
Anslut gärna en datormus till din bärbara dator. En datormus är lätt att ta med sig och gör det enklare att variera arbetsställningen. Var noga med att välja rätt storlek, med andra ord välj en datormus som passar din hand. Om du sitter vid datorn hela dagarna kan det även vara bra att använda ett separat tangentbord och ett laptopstativ, så att du inte ska bli så trött i ögonen.
Om du ansluter ett tangentbord till datorn så blir det lättare att placera skärmen på behagligt avstånd och du slipper ha blicken riktad nedåt hela tiden, vilket kan vara ansträngande för både nacke och ögon.
Bra vanor är viktigt
Datorarbete är mindre fysiskt krävande än många andra yrken, men trots det får kontorsarbetare och de som använder bärbara datorer ofta belastningsskador och problem med huvudvärk. Dessa problem orsakas inte nödvändigtvis av att du sitter fel, utan snarare av att rörelserna blir för monotona och att kroppen inte mår bra av att vara i en statisk arbetsställning länge.
När du sitter vid en laptop blir arbetsställningen mer låst än vid en stationär dator, vilket ofta ger en ensidig, statisk belastning på underarmar, axlar och nacke. Det viktigaste är att du placerar din dator så att underarmarna kan vila på ett bord och att du undviker att sitta i en ansträngd position.
Kom ihåg att röra på dig
All rörelse är bra och en ökad blodcirkulation i din kropp ökar dessutom koncentrationsförmågan. Att ta en paus från datorn innebär alltså att du kan jobba mer effektivt när du väl sitter där.
Rulla på axlarna och titta på något annat än skärmen ett par gånger varje timme. Det är också bra att ställa sig upp, göra några knäböj, röra armarna i cirkelrörelser och sträcka på nacken några gånger då och då under hela dagen.
Denna enkla form av självhjälp kan förhindra att det eventuella obehag du upplever under arbetsdagen kan orsaka smärta och långvariga problem.
Om du rör på dig lite grann varje dag och motionerar, så att du blir svettig, ett par gånger i veckan så blir din kropp bättre utrustad för att klara både stillasittande arbete och stress bättre.
Tillåt dig själv att jobba i soffan då och då
Eftersom variation och pauser är nyckeln till att undvika belastningsskador så är det faktiskt helt okej att jobba lite från soffan, fåtöljen eller sängen då och då, åtminstone så länge du följer några enkla regler.
Ett bra stöd för ryggen gör att du lättare slappnar av i rygg, axlar och nacke. Om du främst använder din laptop för att läsa på är det viktigaste att du är avspänd i kroppen och att du har bra belysning så att det inte blir ansträngande för ögonen.
Men om du ska skriva bör du se till att du har stöd för underarmarna så att du inte får en ensidig statisk belastning på armar och axlar. En laptop-kudde kan göra det enklare att hitta en bra ställning där armarna kan vila men samtidigt få en bra skärmplacering för ögonen.
Förbättra din ergonomi
Ergonomiska datortillbehör för arbetsplatsen
En ergonomisk dator med tillbehör kan göra din arbetsplats mer lugn och skön. Läs mer om varför detta kan vara viktigt i denna artikel och lär dig mer om våra olika lösningar.
Hur gör man hemmakontoret mer effektivt?
De senaste månaderna har det blivit allt vanligare att jobba hemifrån, och många kommer säkert fortsätta göra det även i framtiden. I den här artikeln vill vi hjälpa dig med att få till en bättre arbetsmiljö hemma.
Tips för ett bättre hemmakontor
Se våra tips för hur du kan förbättra ditt arbete hemifrån. Vi har även rekommendationer på utrustning för maximal komfort, effektivitet och säkerhet.
Tillbehör till hemmakontoret
Uppgradera ditt hemmakontor med nya tillbehör som en supersnabb mus, ett ergonomiskt tangentbord, streamingkamera och USB headset från Logitech.