Träna med en pulsmätare

Många löpare övervakar främst hastigheten för att mäta hur bra de presterar. Det är dock inte alltid det lämpligaste sättet att mäta intensitet. Hastigheten beror på faktorer som underlag, backar, väder, dagsform och så vidare. Om du å andra sidan mäter intensitet och kontrollerar din träning med din puls tar du hänsyn till sådana faktorer. På så sätt ser du till att du inte tränar hårdare än nödvändigt om du har en dålig dag.

Topplöpare fokuserar också på laktatnivåer i sin träning för att bestämma sin laktattröskel och takta sig själva i en hastighet som gör att de kan hålla en snabb takt utan att ackumulera för mycket laktat, samtidigt som de överväger vilopuls som en indikator på övergripande kondition och återhämtning.

Mycket laktat, mer återhämtning, mindre löpning! Och vice versa!

Finns det något mer motivation som får omedelbara resultat? En pulsklocka eller en sportklocka, med pulsmätning, gör att du kan se till att du tränar på rätt sätt. Du kan till exempel hålla koll på tempo, distans och framförallt puls under träningen. När du är klar får du en användbar inblick i hur du har utvecklats.Om ditt mål är att gå in i rätt zon för att uppnå önskad belastning på hjärt-kärlsystemet, till exempel, kan du titta närmare på om du hade pressat dig själv tillräckligt under intervallträning.

Även när du inte tränar är pulsmätning ett användbart verktyg för att få ett hälsosammare sätt att leva. Du kan mäta vilopuls, sömnkvalitet och allmän aktivitet under dagen.

Både pulsklockor och pulsbälten använder algoritmer för att omvandla det de övervakar till en uppskattad hjärtfrekvens. En grundläggande teori är att pulsbälten är mer tillförlitliga eftersom de mäter hastigheten mycket närmare hjärtat. Toppidrottare fortsätter att använda pulsbälten eftersom de ger den mest exakta mätningen av hjärtfrekvensen. Däremot är pulsmätare som bärs på handleden mindre exakta. Det har gjorts jämförelser mellan pulsbälten och handledsburna bildskärmar, med vissa studier som visar en skillnad på upp till 20 slag per minut. Denna nivå av variabilitet gör det svårt att förlita sig på handledsburna bildskärmar för exakt och omedelbar feedback under träningspass.

Beroende på vilken intensitet, frekvens och typ av träning du planerar att göra kan valet av utrustning påverka dina mätningar - pulsklockor är bra för mindre intensiva vardagliga träningspass med mindre ackumulerade mätningar, medan pulsbälten är mer lämpade för mer intensiva träningspass där du förlitar dig på exakta mätningar.